식사를 거르지 마세요

1. 식사를 거르지 말아야 하는 이유가 무엇일까요

식사를 건너뛰는 것은 우리의 건강과 행복에 단기적으로 그리고 장기적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

영양소 부족

식사는 우리 몸이 요구하는 에너지, 성장 그리고 전반적인 기능 유지에 필요한 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 필수 영양소를 제공합니다. 식사를 건너뛰면 영양소 부족을 초래할 수 있으며 이는 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

 

혈당 불균형

식사를 건너뛰면 혈당 수치가 떨어져서 피로감, 어지러움, 짜증 및 고질적인 식욕 부진을 유발할 수 있습니다. 이는 집중력에도 영향을 미칠 수 있으며 특히 당이 많이 든 음료 또는 고칼로리 스낵에 더욱 취약해질 수 있습니다.

 

느린 대사 속도

식사를 건너뛰면 우리 몸은 에너지를 절약하기 위해 "굶주림 모드"로 들어가면서 신진대사가 느려질 수 있습니다. 이는 살을 빼기 어렵게 만들고 시간이 지남에 따라 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

근육 손실

식사를 건너뛰면 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 근육 조직을 분해할 수 있습니다. 이는 특히 근육량을 유지하거나 또는 증가시키려는 경우에 해로울 수 있습니다.

 

소화기계 문제

규칙적인 식사는 소화기계 시스템을 조절하는 데 도움을 줍니다. 식사를 건너뛰면 위산 역류, 소화 불량 및 변비와 같은 문제가 생길 수 있습니다.

 

기분 및 활력 감소

식사를 건너뛰면 기분과 활력 수준에 영향을 줄 수 있으며, 짜증이 나거나 가슴이 아프거나 불안하거나 피로감이 생길 수 있습니다. 또한 우리들의 인지 기능 및 집중력 그리고 이해력을 저하시킬 수 있습니다.

 

과식 문제

식사를 건너뛰면 우리 몸은 더욱 많은 에너지를 원하기 때문에 더욱 크게 배고픔을 느껴, 나중에 더 많은 양의 음식을 먹을 가능성이 커지고, 건강하지 않은 음식들, 영양가가 적은 고칼로리 음식들을 선택할 가능성이 높으며 이는 체중 증가와 영양 부족을 초래할 수 있습니다.

 

호르몬 불균형

식사 건너뛰기는 식욕과 포만감을 조절하는 호르몬의 균형을 깨뜨릴 수 있으며, 이로 인해 식욕이 증가하고 체중 증가의 위험이 커질 수 있습니다.

 

장기적인 건강 위험

시간이 지남에 따라 계속해서 식사를 건너뛰면 제2형 당뇨병, 심장 질환 및 비만과 같은 만성 질환의 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

 

일반적으로 매일 균형 잡힌 식사가 권장되지만 가끔씩 식사를 건너뛰는 것은 모두에게 심각한 결과를 초래하지 않을 수 있으며, 일부 간헐적 단식 같은 다이어트나 또는 라이프스타일의 일부일 수 있습니다.

 

2. 아침식사를 더욱 먹어야 할까요?

3끼 식사 모두 중요합니다. 그리고 여러 가지 이유로 점심 및 저녁 식사와 비교할 때 아침식사는 독특한 의미를 갖습니다.

 

신진대사 촉진

밤에 잠을 자고 난 우리 몸은 단식을 마친 것처럼 신진대사가 최저 수준으로 떨어집니다. 아침 식사는 신진대사를 촉진하여 하루 종일 더 효율적으로 칼로리를 소모하도록 도와줍니다. 이는 효율적인 체중 관리와 일상 생활에 필요한 에너지를 제공하는 것에 도움을 줍니다.

 

안정적인 에너지원

아침 식사는 오전 내내 안정적인 에너지원을 제공합니다. 직장이나 학교 등 일상 생활을 하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 주의력, 집중력, 활동성을 유지하며 작업을 더 쉽게 수행하고 목표를 달성할 수 있도록 해줍니다.

 

인지 능력 향상

아침 식사는 인지 능력의 향상과 관련 있으며, 특히 기억력, 문제 해결 능력 및 집중력을 향상시킵니다. 이는 학업 및 업무 수행에 도움이 되며 특히 어린이와 학생의 경우 더욱 도움이 될 수 있습니다.

 

식욕 조절 및 체중 관리

균형 잡힌 아침 식사를 하면 식욕이 조절되어 나중에 극심한 배고픔을 예방할 수 있습니다. 이렇게 하면 점심과 저녁 시간에 과식하거나 건강에 해로운 음식을 선택할 가능성이 줄어듭니다.

 

심장 건강 및 혈당 안정

영양가 있는 아침 식사는 콜레스테롤 수치, 혈압, 혈당 수치를 안정시켜 급격한 상승과 하강을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이는 심장 및 혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

영양이 풍부한 음식으로 하루를 시작하세요. 비타민, 미네랄, 식이섬유와 같은 필수 영양소를 하루 일찍 섭취할 수 있는 기회를 제공합니다. 

 

아침 식사는 이러한 독특한 이점을 제공하지만, 점심과 저녁 식사도 우리 몸의 영양 섭취와 건강에 필수적인 역할을 한다는 점을 기억하세요.

 

신체적, 정신적 및 정서적으로 다양한 혜택을 제공하는 영양 섭취는 건강과 웰니스에 대한 평생 투자입니다.